一般便祕的人由於腸子裡面累積了相當多毒素及壞菌，對身體的影響相當大。所以要改善便秘要從多方面著手。
首先當然要從體內環保做起：
一. 增加體內的益菌：由於長期便秘，體內的壞菌佔滿了腸道，壞菌及其夾雜的毒素在體內發酵，不但影響健康甚鉅，而且，也造成大腸癌發展的溫床。
要改善體內環保，一般來講可吃一些益生菌或優格。但是，胃的強酸讓吃進去的好菌無法達到腸到。此外，腸子很長，一般來講有120公分到180公分之長，所以，所吃進去的益菌要在腸子裡面發展也不太容易，會形成上段還有益菌，尾段則是壞菌的天下了。
二. 最好的方式是養菌：這也是最新流行的觀念。因為人的體內還是有一些好菌，比較代表性的是＂雙叉桿菌＂，也就是俗稱的B菌，這種菌容易通過胃酸，也會吸收食物中的寡糖養分，讓體內的雙叉桿菌不斷坐大，以跟壞菌打仗。由於，寡糖屬食物性質，其糖分又不被身體吸收（糖尿病患可食用），顧會以食物吸收的方式，一直通達腸道尾端，如此，就可讓整個腸道充滿雙叉桿菌的益菌。
三.至於寡糖的種類很多，應該購買哪種最合適呢？市面上有果寡糖，木寡糖，菊寡糖（又稱菊糖）等幾種。其中果寡糖蔗糖含量高，糖尿病及減肥者不適用。木寡糖由日本生產的價格很貴，市面上大部分是大陸生產的，品質也比較有顧慮，很多公司也以大陸生產的木寡糖魚目混珠，充當日本製的木寡糖。菊寡糖（又稱菊糖），比較好的品種產於荷蘭，比利時也有生產，但以荷蘭生產為大宗，是歐盟強力推展的經濟作物，價格也是叫親民化的。大陸當然也有生產，都當作一般保健食品的複方參雜在裡面。
四.補充足夠的膳食纖維：纖維是人體營養素中不可或缺的，現代人飲食漸漸西化，大量肉食及速食，以及工作在外吃便當，蔬菜攝取不足，小朋友也有不吃青菜的壞習慣。所以，飲食中搭配足夠的膳食纖維是必要的。
如果因為工作在外、忙碌、身不由己，則可食用洋車前子或菊寡糖等膳食纖維高的保健食品當作補充。尤中洋車前子水溶性纖維和非水溶性纖維達到3:1的黃金比例。水溶性纖維可以軟便，非水溶性纖維可讓糞便的量變多，從而改善便秘。菊寡糖則為水溶性纖維，可使糞便柔軟。
PS. 攝取足夠的膳食纖維的同時，也要攝取相當的水分，否則便秘會更嚴重。
四. 正常的作息：便祕跟緊張的生活有關，是一種文明病，由於身體的新陳代謝與美日的作息不協調，產生便秘。所以，便秘患者要想辦法保持規律的生活，及愉快的心情，不要給自己太大的壓力。
五. 早上起來喝兩大杯水或牛奶：由於腸子在人類睡眠中處於休息狀態，醒來開始活動，如果給於適當的水或牛奶，可立即促進腸道加快蠕動，使生便意。